A beta-alanina é um aminoácido necessário para manter os níveis de carnosina nos músculos. A carnosina é uma substância natural cuja tarefa é tamponar o valor do pH e manter o equilíbrio ácido/base para um trabalho muscular ideal. Um suplemento de beta-alanina otimiza os níveis de carnosina e reduz o acúmulo de ácido lático nos músculos durante o esforço físico, aumentando a capacidade máxima e atrasando o tempo até a exaustão. Quando tomados com o estômago vazio, alguns usuários podem sentir formigamento na pele (parestesia), bem como, às vezes, até mesmo vermelhidão da pele. Isso é inofensivo e transitório, mas se for percebido como desagradável, você deve reduzir a dose e optar por tomá-lo com qualquer bebida ou alimento que contenha carboidratos.

Referências

Efeitos da suplementação de β-alanina no desempenho do exercício: uma meta-análise

Efeitos da suplementação de beta-alanina no início da fadiga neuromuscular e limiar ventilatório em mulheres

Efeitos de vinte e oito dias de suplementação de beta-alanina e creatina monohidratada na capacidade física de trabalho no limiar de fadiga neuromuscular

O efeito da suplementação de beta-alanina na fadiga neuromuscular em idosos (55-92 anos): um estudo randomizado duplo-cego

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Suplementação de beta-alanina, carnosina muscular e desempenho do exercício

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